1.轻拍小腹：站立，保持自然呼吸和全身放松，然后双手交替轻拍下腹部（力度以舒适为宜），每拍一次为一个节拍，共做四个八拍。2.横向转胯：站立，保持自然呼吸和全身放松，然后双手放在胯部两侧，将胯部由左向前的顺序进行横向圆周转动，转一圈为一个节拍，共做两个八拍；接着反方向重复同样的动作。3.滚腹摩梭：站立，保持自然呼吸和全身放松，然后双手放在下腹部两侧向耻骨方向摩擦，每摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。4.轻揉脐腹：站立、坐着或躺卧均可，保持自然呼吸和全身放松，双掌掌心向内相叠放在脐腹部，顺时针方向轻揉，每揉一圈为一个节拍，共轻揉两个八拍；之后逆时针方向再轻揉两个八拍。