对于许多上班族女性而言，长时间坐在办公室里容易导致腿部、腰部和腹部积累脂肪，加之工作忙碌，很少有时间进行锻炼，身体自然会显得较为臃肿。然而，要想减掉腹部和腰部的脂肪并不困难，以下几个简单的动作就能帮助女性有效解决腰腹肥胖的问题。
1. 轻拍小腹：站立，保持自然呼吸和全身放松，然后双手交替轻拍下腹部（力度以舒适为宜），每拍一次为一个节拍，共做四个八拍。
2. 横向转胯：站立，保持自然呼吸和全身放松，然后双手放在胯部两侧，将胯部由左向前的顺序进行横向圆周转动，转一圈为一个节拍，共做两个八拍；接着反方向重复同样的动作。
3. 滚腹摩梭：站立，保持自然呼吸和全身放松，然后双手放在下腹部两侧向耻骨方向摩擦，每摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4. 轻揉脐腹：站立、坐着或躺卧均可，保持自然呼吸和全身放松，双掌掌心向内相叠放在脐腹部，顺时针方向轻揉，每揉一圈为一个节拍，共轻揉两个八拍；之后逆时针方向再轻揉两个八拍。
5. 侧向扭胯：站立，保持自然呼吸和全身放松，双手放在胯部两侧，将胯部由左向右再向左进行左右扭动，每扭动一次为一个节拍，共做四个八拍。
6. 腹式呼吸：站立、坐着或躺卧均可，保持自然呼吸和全身放松，稍加注意于脐腹部，进行腹式呼吸：吸气时小腹轻微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹轻微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。每次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7. 圆周运动：站立，进行一些大幅度的运动，比如膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针各做三次。如果觉得臀部较大，希望瘦臀，可以坐在椅子上，对臀部进行按压，以加快血液循环，逐渐瘦臀。
需要注意的是，这些小动作不应刻意进行，而应在工作间隙自然地进行，持之以恒，就能收获理想的效果。
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