1.膳食结构要合理，建议以谷类为主，粗细搭配，适量摄入全谷物食品。这有助于提供充足的能量和纤维素，维持消化系统健康。2.保证优质蛋白质的供应，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，适量摄入奶类、大豆及其制品。这有助于预防肌肉衰减，维持适宜的体重。3.摄入足量的蔬菜和水果，特别是深色蔬菜和十字花科蔬菜，如白菜、甘蓝、芥菜等。这有助于预防营养缺乏，增强身体的抵抗力。4.饮食应清淡，少油、限盐。平均每日烹调油控制在20g-25g，减少腌制食品，每日食盐摄入量不超过5g。这有助于预防高血压、心脏病等慢性疾病。5.主动饮水，以白开水为主。每日饮水量在1.5 L-1.7 L，根据个人状况调整，高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。