以下七个动作可以有效缓解颈椎不适，帮助颈椎恢复正常姿态。每个动作进行2-3组，每组持续30秒。第一个动作，最简单的放松颈椎方法是按摩颈部。用手来回摩擦颈部，可以加速血液循环，起到放松的效果。第二个动作，双手叉腰，保持身体稳定，缓慢地将头部向两侧转动。注意动作节奏不要太快，以免引起不适。第三个动作，双手叉腰，保持身体稳定，做低头和抬头运动。整个过程只有头部在移动，其他部位保持静止。注意动作节奏不要太快，避免过于激烈。第四个动作，保持身体稳定，双肩进行环绕运动。动作节奏应缓慢，幅度不宜过大。第五个动作，双手十指交叉抱住脖子，身体保持稳定。呼气时头部向后仰，同时双手给予相反方向的力进行抵抗。吸气时低头，呼气时再次抬头。重复此动作。