侧压腿训练时，右腿支撑站立，左脚从体侧搁置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点在于两腿蜷缩，开髋立腰挺胸。后压腿则背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点在于两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。仆步压腿中，右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手分手抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左右仆步交替进行。学练要点在于直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。