“三步一呼两步一吸”主要的方法是跑步时，采用胸式呼吸，即鼻子吸气、嘴巴吐气（吸气时胸部鼓起，呼气时收紧，呼吸多集中在肺上部），保持三步一吸、三步一呼的节奏，将注意力集中在呼吸上，保持均匀、深度一致，避免岔气。除了三步一呼两步一吸，还有腹式呼吸法、腹式呼吸法等呼吸技巧可以帮助运动员更好地进行长跑。