笔记本外接显示器设置144Hz的步骤如下：一、连接显示器；1.将显示器通过HDMI或DisplayPort线缆连接到笔记本电脑。2.确保显示器与笔记本都正确识别连接。二、设置显示模式；1.右键点击桌面空白处，选择&ldquo；显示设置&rdquo。2.在&ldquo；显示&rdquo；选项卡中，找到并点击&ldquo；高级显示设置&rdquo。3.选择外接显示器，并点击&ldquo；显示器属性&rdquo。三、调整刷新率；1.在显示器属性界面中，找到&ldquo；刷新率&rdquo；选项。2.在刷新率列表中，选择并点击&ldquo；144Hz&rdquo。3.确认更改并保存设置。四、注意事项；1.确保外接显示器支持144Hz刷新率。2.笔记本的显卡性能需足够支持144Hz输出。