步骤一：左右悬挂弓箭步跳把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，保持身体稳定，自然摆臂；步骤二：推胸握住弹力绳，背对弹力绳时候，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。