1.秋日起居，早睡早起 秋季要养成早睡早起的好习惯。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，为以后的腰腿疼痛埋下隐患，还会引发咳嗽等疾病困扰。 秋季人们很容易发困，总感觉睡不够。适当午睡，能使人身体得到舒缓和放松，更能有精力工作。 2.

秋分与春分一样，都是古人最早确立的节气。按《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

每年第十六个节气——秋分。秋分到了，意味着正式进入秋季。秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。 有趣的节气 雷始收声：秋分之日“雷始收声”，雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋，

据佛山市中医院营养科副主任潘永主任中医师介绍，秋分后至冬至这段时间，是阳气渐衰，阴气渐长渐旺的时候。此时，人们应当顺应规律，收敛阳气，滋养阴气（精）。结合现时风大、燥热、多雨水的天气特征，他建议市民在饮食起居运动方面做出适当的调整。

一、秋分养生注意事项 1、护体:防秋燥引起的感冒、咳嗽 在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。” 据清远市人民医院中医科的孟

应节月饼浅尝即可

秋分一般在每年阳历9月23日-24日之间，秋分可以吃的养生食物有：梨，鲜枣，西兰花，银耳。 秋分是二十四节气中的第十六个节气。 秋分这天太阳到达黄经180°（秋分点），几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长（不考虑大气对太阳光的折射与晨昏蒙影

莲蓉、豆沙、五仁、冰皮、鲜花、水果月饼……，市面上的月饼推陈出新，款式多样，今年的大热门流心系列月饼，就吸引不少市民尝新。月饼作为中秋的传统应节食品，象征着团圆和睦，大伙都忍不住品尝，但注意要“口下留情”。

1、防秋“燥”，护阴津 秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基矗“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既

据介绍，即使是低糖、低油的月饼，也属于高热量食品，不宜过量食用，尤其是高血压、糖尿病等慢性病患者和消化力较差的小孩、老人都不宜多吃月饼。以一个普通月饼平均切开8块为例，每次的食用量最好不要超过两块，并遵循少吃多餐的原则。不建议月饼代替正餐。

秋季饮食养生小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦

在食用月饼时可适当搭配陈皮普洱茶、山楂水等具有消滞功效的饮品更佳。

秋分是气温变化的一个时期，也是养生的关键时期，这一时期要更加注重身体的变化，避免身体出现问题。如果不能好好养生，进入冬天之后会抵抗力下降，更加容易生玻所以秋分时期要做好以下三个方面，才能更好的应对冬天的到来，健康的过冬。 首先，

清淡饮食，雨水天少吃水果

1、加强精神调摄 秋分过后，容易情绪低落，悲忧伤感。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应

秋分时节，潘永建议，饮食宜清淡，不要过食辣椒、油腻煎炸或太咸的食物，每天的饮食应以米饭为主，蔬菜的量少于饭量，肉类一天不超过2两，加食鸡蛋牛奶，每餐八分饱为宜。

当归炖子鸡 原料：当归30克，子母鸡1只。 制作：将子母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入砂锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。 功效：补血益气，和胃止痛。 黄精粥 30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。

雨水多时，少吃水果，尤其是一些体质弱、脾胃差的市民更加要慎食。秋燥较重时，皮肤干燥，此时可适当吃点时令水果，但一天的量不宜超过100g（约2个鸡蛋重量），且最好分开上、下午餐间吃。

多以蔬菜来增加饱足感 寒冷的秋冬季节,往往会让人食欲大增,加上活动量减少,体重增加常为最大收获。因此,保健之道在均衡的饮食、适度的运动、注意体重管理。均衡的饮食则需要在营养与美味中取得最佳之平衡点,於美味饮食中摄取充足不过量的营养。

胃火重的人，可以煲麦冬石斛炖瘦肉汤、或润燥养胃的冰糖炖银耳莲子百合、冰糖炖陈皮雪梨，但注意不宜过甜。

秋分养生对我们一年的健康都非常的重要，所以一定注意要保持充足的睡眠，饮食温润，心态乐观还要适度运动。前几天刚刚秋分，天气变得十分的干燥，并且温度也是高低变化不定，早上还冻得不行，中午就又得换成半袖，导致许多人都感冒了。所以我们

肝火旺的人，可以用夏枯草炖猪横脷（猪胰脏），或独脚金炖牛肝。

秋分到来，证明夜晚愈来愈长，而白天慢慢变短。秋分过后，天气也逐渐变冷，气温迅速下降，所以人们会在这个适合注意养生。因为秋分，昼夜平分，机体的功能也应该趋向平衡。那么在秋分，有什么好的养生方法？我个人觉得要解体渴，补气津；胃部保

脾虚湿盛的人，可以饮用白术陈皮瘦肉炖汤。

秋天容易秋燥，而防治秋燥养阴益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。因此，在此节气可以多吃有养阴益肺的食物，如百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等。及时补充人体的津液，则可以达到生津润燥、清热通便的功效。 秋分养生要注意： 1

蜂蜜润燥，早起和午睡后饮用正好

秋分时期中医的养生方法有很多，总的来说就是要调节作息，注重身体的滋养和情绪上的稳定，保持平和的心态，来应对秋日的干燥和昼夜温差过大对身体的影响。 秋分到来意味着季节的变换，天气由热转凉。但是我们的人体却无法那么快转换过来，所以容

干燥的秋季，喝杯甘甜的蜂蜜水也是不错的选择。潘永介绍，蜂蜜性平，味甘，入脾经、肺经、大肠经，具有补中缓急，润肺止咳，润肠通便的功效，适合脾胃虚弱，脘腹作痛，肺虚咳嗽，燥咳咽干，肠燥便秘的人服用。

秋分时节重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。 秋分的燥邪和白露的燥邪是不同的，说起来秋分的燥邪属于凉燥，而白露则属于温燥，因此一定要吃一些清润温润的食

不过他也提醒，蜂蜜作为一种添加糖的来源，吃多了会增加脾胃负担也会增加龋齿、超重和肥胖的风险，都需要控制摄入量。《中国居民膳食指南》建议每日摄入额外的糖最好控制在25克以内，即每天摄入蜂蜜不要超过一汤匙，儿童应减半。每天早晨和午睡之后喝上一杯蜂蜜水，最为适合。

时光悄悄流逝不知不觉，转眼一年中的秋分已经到了。人们经常说：“秋分昼夜平，养生防凉燥”。在秋分时节，昼夜时间相等，所以养生也要注意阴阳平衡。所以秋分养生非常关键，跟平时养生不太一样。比如在饮食上要生津润养，要注意机体的阴阳平衡，

选购蜂蜜时，最好选择名牌大厂或经行业组织认证的蜂蜜产品。不过家长要特别注意，一岁以下的婴儿不宜进食蜂蜜。

每年9月22日~24日。 秋分养生可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。萝卜要分生熟，中医认为，生者味辛、甘，性凉;熟者味甘，性平，入肺、胃经。 萝卜生鲜状态下食用具有良好的食疗养生效果，即使晒干了也是

入夜后不宜运动出汗

顺应秋分时节气候特点养生的饮食方案如下： 枣龙栗子羹 用料：大枣20～30枚，龙眼肉30克，栗子肉100克，蜂蜜适量。 制作：先将栗子肉研成粉末待用，然后将大枣与龙眼同熬，加入栗子粉，慢火熬成羹，加入蜂蜜即可。 适用范围：补中益气、补肾涩精

秋天的运动要注意时间与度的掌握。潘永指出，太阳下山人体气门关闭后，便不适宜运动出汗，因此建议市民最好选择早上或傍晚运动，且时间不宜过长。

秋分节气吃的传统食物： 1、鸡蛋“秋分”来临之际，我国很多地方都要在这天举行“竖蛋”的趣味游戏或比赛。玩“竖蛋”后不要忘了吃鸡蛋，鸡蛋的营养功效很强大。 2、秋菜“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。 3

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

秋分养生有哪些注意事项

多以蔬菜来增加饱足感

寒冷的秋冬季节,往往会让人食欲大增,加上活动百量减少,体重增加常为最大收获。因此,保健之道在度均衡的饮食、适度的运动、注意体重管理。均衡的饮食则需要在营养与美味中取得最佳之平衡点,於美味饮食中摄取充足不过量的营养。

秋分睡眠要注意什么

秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。问如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者,则宜采用半卧位。脑血栓患者答,侧卧会加大血内流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧。胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧。高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般容高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

秋分养生非常重要，哪些养生的秘诀是你需要掌握的？

秋分养生对我们一年的健康都非常的重要，所以一定注意要保持充足的睡眠，饮食温润，心态乐观还要适度运动。前几天刚刚秋分，天气变得十分的干燥，并且温度也e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431373833是高低变化不定，早上还冻得不行，中午就又得换成半袖，导致许多人都感冒了。所以我们要在预防感冒的同时知道这些养生秘诀。

第一，保持充足的睡眠。睡眠对我们每个人都非常的重要，只有有充足的睡眠才能让我们一天都打起精神来，做事情精力充沛，但现在的年轻人每天晚上都会熬夜这就会引起一系列疾病，危险时还会导致猝死。同时秋季要重视自己体内的阴气，早睡早起才能够使自己阴阳平和。

第二，饮食要温润。秋分以后就代表着我们真正进入到了秋季，天气干燥，要少吃一些辛辣的食物，以防上火。秋季的肺属于金肺，可以多吃一些瓜果蔬菜，多喝水，蜂蜜等，可以起到润肺作用。也可以煲汤喝，比如胡萝卜玉米排骨汤，它可以起到温润滋补的作用，对于老年人来说更是非常好的补品。

第三，心态乐观，还要多加锻炼。到了秋天，许多人可能随着气温的变化导致自己心里也会有那种秋天垂暮的感觉，整个人都没有精神，这个时候我们就需要去调整自己的心态，让自己保持良好的心情，同时还可以做一些舒缓的运动如打太极拳等，保持身心愉悦。

各个节气养生方法不同，秋分养生的方法是什么？

秋分到来，证明夜晚愈来愈长，而白天慢慢变短。秋分过后，天气也逐渐变冷，气温迅速下降，所以人们会在这个适合注意养生。因为秋分，昼夜平分，机体的功能也应该趋向平衡。那么在秋分，有什么好的养生方法？我个人觉得要解体渴，补气津；胃部保暖，防止寒凉；饮食温润，多食酸味。 

秋分过后，天气变得越来越干燥，所以就会出现阳气减弱，阴气增强的趋势，养生要多注意身体阴阳的平衡。为了对抗秋燥，我们可以多补水，多喝粥。而且一些养阴生津的食7ae59b9ee7ad9431333431373838物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。而当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。 

秋分防凉燥，要多吃温润的食物，多食酸味。白萝卜、胡萝卜都是具有降肺气功效的蔬菜，芝麻、核桃等食物也是比较清润的，秋季可以多吃。除此之外，葱姜蒜这种辛辣的食物要少吃。秋天人们容易干燥，不管是皮肤还是咽喉，这就要求我们饮食要清淡，平日里注意保湿。 

秋分之后，要特别注意胃部保暖，要防止寒凉。夏季很多人都喜欢吃冰镇的食物，就连冰激凌也是整箱往会买，但是到了秋分，都要跟这些食物说再见，要注意忌口，冰冷的食物不能再吃。要注意胃部的保暖，防止寒凉，而且根据气温的变化，要随时增添衣物，为自己的身体负责。

秋分养生保健重点是什么

秋天容易秋燥，而防治秋燥养阴百益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。因此，在此节气可以多吃有养阴益肺的食物，如百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等。及时补充人体的津液，则可以达到生津润燥、清热通便的功效。

秋分养生要注意：

1、秋分节气预防疾病侵袭 ，秋季度是一个阳消阴长的过渡阶段，进入秋分节气后，咽喉疾病、心脑血管类疾病和呼吸道疾病的患者会有所增加。知

2、昼夜温差将会加大，血管容易收缩，血压就会升高，对于已有心脑血管病的中老年人来说，目前正是复发高峰。专家提醒，有高血压等慢性病患者应尽量减少酒、盐、油的摄入，适度增加锻炼。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特道别注意胃部的保暖。

秋分养生非常重要，中医养生的方法有什么？

秋分时期中医的养生方法有很多，总的来说就是要调节作息，注重身体的滋养和情绪上的稳定，保持平和的心态，来应对秋日的干燥和昼夜温差过大对身体的影响。

秋分到来意味着e68a84e79fa5e9819331333431373833季节的变换，天气由热转凉。但是我们的人体却无法那么快转换过来，所以容易得咳嗽，就是中医所说的“肺热”。中医养生中，防止肺热的第一步便是调整作息。在中医养生中，白日是阳的象征，而黑夜是阴的象征，因此秋分时节中医养生最重要的一步便是作息规律，早睡早起，晚上一定要早睡，不然身体中的燥气便难以消除。

中医讲究食疗，所以秋分时节，需要吃一些滋阴的食物帮助降秋燥，清肺热。秋分来到时，可以煮银耳莲子汤喝，当然可以加上一些排骨让汤更加有营养。平时吃的青菜可以选择木耳和胡萝卜，这些蔬菜都有清肺热的功效，适合秋分时节养生。要少吃橘子等水果，这些水果易导致上火，不适合秋天吃。

秋分养生同时也要保持心态的平和，保持乐观，平静的心态。中医养生讲究气，秋分时节，气候干燥，秋风起，树叶黄，情景难免萧瑟。人看了这样的场景容易导致气结淤滞，特别是老年人容易触景生情，更容易气燥抑郁。所以秋分养生一定要保持良好的心态，保持平静，不要过于兴奋，也不要总是感到抑郁，应该适当地运动，让自己的燥气排解出来。