非常简单 腿粗分两种 水肿型和肌肉型 如果你的腿用手一压，出现一大块白，并陷了下去就是水肿型 如果有大块肌肉，很硬就是后者 水肿型的腿要靠运动和饮食来控制 运动推荐：瑜伽、跳舞机（非常见效，一星期就有很大的效果） 饮食：多吃利水的食物

“筷子腿”是很多美眉都想拥有的，那怎样能瘦成“筷子腿”呢？

小腿长粗的原因是可能就是锻炼过度的吧， 因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪。 按摩方法：去少量 （黛微姿 ）从脚踝向大腿根按摩， 双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升， 按摩时间

操作方法

借助工具：刮痧板，要先在腿上涂上瘦身精油，让小腿处于自然状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，只能刮一个方向，力度要相对大力快速的刮，每天坚持20分钟。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正 ，如果不易保持平衡的话

运动瘦腿（个人觉得运动是既有效也健康的方法）：跳绳（张开腿跳、单腿跳，交替轮换），跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动，大量的燃烧脂肪，还不会反弹，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用。

怎样减肥最快最有效 1、还可以进行跳舞减肥的方法， 最好是自己报一个这个舞蹈培训班，这样的话有专业的老师进行舞蹈教学，既可以保证你的舞蹈姿势更加的优美，另一方面通过舞蹈训练班的锻炼达到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。 2、还有就是吃完饭后

高抬腿，每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿，一分钟一组，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想要拥有大长腿的美眉们动起来吧。

给你介绍下8个瘦腿的小方法 洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，

深蹲，深蹲也是一个瘦腿的好方法，抬头挺胸的站好，双脚分开成60度，双手抱头，慢慢的向下蹲，膝盖不可超过脚尖。

首先你是学生就更容易瘦了，一来时间充裕二来人年轻，新陈代谢都比我们这些老阿姨快。 下面就说说我当时的瘦腿方法吧： （运动篇） 1、跳绳，每天就跳20分钟，真的不长肌肉腿而且效果特别好，不单瘦大小腿，还全身瘦； 2、洗澡后涂按摩精油，用

立姿站，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸收腹，上半身保持正直，可以单手扶着椅背或墙面。

要有合理的运动 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 3.躺在地上，脚向上伸

剪刀腿，双腿打开，躺在床上或地板上，左右交叉运动，像剪刀一样一张一合的，做交叉时，要保持双腿垂直于地面，大约重复动作20~30次，做完后，先调整呼吸，在慢慢放下来。

1：跑步20分钟 2：跳绳20分钟 3：剪刀腿20下 4：每天8杯水 5：空中脚踏车100下 6：多吃西红柿 7：高抬腿50下 8：踢腿20下

平常生活中的小妙招：尽量的多走楼梯，抬腿有助于大腿脂肪的燃烧，可以瘦腿，还有提臀的效果。

首选，慢跑以让自己瘦下来，当然跑完步记得压压腿（反正就是拉拉韧带），这样小腿不会粗。

洗完澡，血液循环正好，就用掌心拍打大腿，有助于你拥有匀称的。

每天睡觉的时候，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，有助于血液回流，让小腿肌肉松弛。

坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。有助于塑造小腿线条。

还有睡觉的时候，将床尾垫高一点，双腿的水平高度高于心脏，有助于减小小腿负担。

特别提示

坚持就是胜利。

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瘦成筷子腿

非常简单

腿粗分两种

水肿型和肌肉型

如果你的腿用手一压，出现一大块白，并陷了下去就是水肿型

如果有大块肌肉，很硬就是后者

水肿型的腿要靠运动和饮抄食来控制

运动推荐：瑜伽、跳舞机（非常见效，一星期就有很大的效果）

饮食：多吃利水的食物，如:白菜、红豆、绿zhidao茶、薏仁

并且不要吃熏制累的食物，会在腿上囤积水分

而写要多泡脚、最好睡觉前用热水泡小腿10分钟

肌肉型的则要经常用手按摩腿部，促进新陈代谢

就写到这里，写这么多很辛苦的

希望楼主借鉴

小学生4个动作瘦成筷子腿

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子

小腿长粗的原因是可能就是锻炼过抄度的吧，

因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的袭混合、肌肉，

要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪百。

按摩方法：去少量 （黛微姿度 ）从脚踝向大腿根按摩，

双手合成圈，圈住小腿将小腿肌知肉向上提升，

按摩时间15分钟道以上，放松较为彻底。

脂肪腿怎么瘦成筷子腿

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333361326361，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。方法有很多。重要是坚持。急不来的。腰围：身高 x 0.37

腹围：身高 x 0.457

臀围：身高 x 0.542

大腿围：身高 x 0.26 + 7.8

所以1CM的女生臀围:CM 腿围:50.44CM

这是标准的其他 你参考一下 看看 :

下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8.

胸围:在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的1/2.

胸围:腰的最细部位其标准围度比胸围小20CM.

髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大4CM.

大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小10CM.

小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小20CM.

足颈围:在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小10CM.

手腕围:在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小5CM.

上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的1/2.

颈围:在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等.

肩宽:即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的1/2减4CM

学生怎样3天瘦成筷子腿

大腿比较粗，小腿不粗