腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，保持不动。 无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。有的人想要通过使用腹式呼吸法来改变自己的腰形，其实这真的可以做到的，下面就来简单介绍一下正确的腹式呼吸法吧，希望能帮到你哦！

腹式呼吸法

腹式呼吸法分为吸气和呼气。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气

首先在吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领 1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。 2 2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧

然后在呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持不动。把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

瑜珈有3种呼吸法： 1. 腹式呼吸 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。 练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上；吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高；吐气

最后控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

--------saliy1、 在动作过程中，不必刻意用腹式呼吸；2、 若你腹式呼吸不熟练，用正常呼吸就可，到熟练后，练习体式会不自觉的采用此呼吸；3、 只要多练习呼吸，腹式呼吸会自然的成为你日常呼吸法，来代替你以前只用上半个肺呼吸的浅呼吸法。 4

练习腹式呼吸法最重要的是要保持一个平静的心?态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。怎么样，你学会了吗？

1、 在动作过程中，不必刻意用腹式呼吸； 2、 若你腹式呼吸不熟练，用正常呼吸就可，到熟练后，练习体式会不自觉的采用此呼吸； 3、 只要多练习呼吸，腹式呼吸会自然的成为你日常呼吸法，来代替你以前只用上半个肺呼吸的浅呼吸法。 4、有些动作

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太极拳和瑜伽的腹式呼吸法一样吗

太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。与腹式呼吸相比，自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基础。zhidao

此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。 所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展．专肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。 托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气，并顿然止于“闭气”。 它是用于高姿势或平衡动作的，目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。 太极拳运动中，聚气多是用于发力的一种呼吸，即吸后“闭气”以待，随后发力，用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。 而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程，气沉丹田，可使*宽舒、属腹部充实、降低身体重心，达到根基稳健的目的

1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四种，分别如下抄：

1．腹式呼吸法

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都*出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。百呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。

养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。

2．冷却呼吸法

将舌头卷起来（能纵向卷度起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有问清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。

3．风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

4．蜂呜呼吸法

舌头答抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

问一个简单的关于瑜伽的问题，呼吸法里的完全式呼吸怎么做？我记得是胸式和腹式结合，可具体怎么操作呢

完全式呼吸有点类似我们无意识正常呼吸的感觉，吸气胸腔腹腔鼓胀，呼气腹腔胸腔收缩，把意识放在气息的流动上，就不会乱了，试试看，瑜伽有时候太执着也不好

经常运用瑜伽的腹式呼吸有什么坏处？

　　腹式呼吸几乎没有坏处。透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，百肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降度低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

　　腹式呼吸法的正确方法

　　1.首先，想象你的丹田知(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　　2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从*、腹道部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　3.此时，你的小腹内会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变容成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

瑜伽基本的呼吸技巧（调息法）有哪些？

　胸式呼吸

　　步骤：深深吸气，感觉*的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。

　　步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，*不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

　　要领：最7ae4b3e5b19e31333431366362好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

　　功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

　　说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在*，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。

、初学瑜伽调息注意事项

　　于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议。

　　瑜伽呼吸注意法

　　1、最好在空腹时练习调息。

　　2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

　　3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

　　4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。

　　5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

　　7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长。

　　接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

　　8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

　　9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

　　10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

　　11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

　　12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸