长距离游泳动作指南 amp;游野泳最实用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潜泳，踩水等都是长距离游泳的实用泳姿。

炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪，现在给大家介绍学游泳所需了解的4种泳姿。

方法

自由泳

自由泳-学游泳所需了解的4种泳姿

作为一种运动项目，最主要的意义还是在于锻炼，蝶泳还是很有实用意义的。 爆发力强，对身体协调能力要求高。所以短时间内力量需求和热量消耗更大； 对上肢肌肉锻炼效果明显； 适合开放水域。蝶泳是正面呼吸，可以观察前方情况，选择时机进行呼吸

自游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。

最基础的泳姿吧，学游泳不都是先学这个嘛 踩水最省力就是蛙泳踩水 蛙泳学会了其他泳姿就相对好学了 蛙泳两次一呼，充分利用水的惯性，持续性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身体协调

躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

要说实用还是蛙泳 自由泳 游起来看不到前面的 ,这样的话 在野外那也很吃亏了~~~ 而且自由泳在浪大的时候换气很不容易, 在换气来说 也是蛙泳好 还有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗体力

①手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

长距离游泳动作指南 amp;游野泳最实用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潜泳，踩水等都是长距离游泳的实用泳姿。

②入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

实用游泳的技术有许多，确切的说应该叫实用游泳姿势，因为实用游泳姿势不象竞技游泳技术那样有严格的要求，技术上不存在对与错，只有说他的姿势合理或者不合理、省力或者不省力；而不能说他的姿势错了、犯规。 为了生产、斗争、国防建设和生活需

③手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

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④出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

作为一种运动项目，最主要的意义还是在于锻炼，蝶泳还是很有实用意义的。 爆发力强，对身体协调能力要求高。所以短时间内力量需求和热量消耗更大； 对上肢肌肉锻炼效果明显； 适合开放水域。蝶泳是正面呼吸，可以观察前方情况，选择时机进行呼吸

2、蛙泳

蛙泳-学游泳所需了解的4种泳姿

要说实用还是蛙泳 自由泳 游起来看不到前面的 ,这样的话 在野外那也很吃亏了~~~ 而且自由泳在浪大的时候换气很不容易, 在换气来说 也是蛙泳好 还有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗体力

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

长距离游泳动作指南 amp;游野泳最实用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潜泳，踩水等都是长距离游泳的实用泳姿。

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

实用游泳的技术有许多，确切的说应该叫实用游泳姿势，因为实用游泳姿势不象竞技游泳技术那样有严格的要求，技术上不存在对与错，只有说他的姿势合理或者不合理、省力或者不省力；而不能说他的姿势错了、犯规。 为了生产、斗争、国防建设和生活需

臂部动作：

　　①外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

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　　②内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

作为一种运动项目，最主要的意义还是在于锻炼，蝶泳还是很有实用意义的。 爆发力强，对身体协调能力要求高。所以短时间内力量需求和热量消耗更大； 对上肢肌肉锻炼效果明显； 适合开放水域。蝶泳是正面呼吸，可以观察前方情况，选择时机进行呼吸

　　③前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作：

　　①收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　②翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

　　③夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　④停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

3、仰泳

仰泳-学游泳所需了解的4种泳姿

仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。游进时身体仰卧，臂腿动作没有规则，多用交替划水和交替踢水配合技术。

仰泳呼吸虽然不受，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。保持水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

①臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

②如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

③两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

④两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

⑤头部保持稳定没有左右摆动。

4、蝶泳

蝶泳-学游泳所需了解的4种泳姿

蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。

两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

①蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　　②划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

　　③蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

游泳可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。不过，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳中尤其需要注意保护好五官。除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，专家提醒，由于泳池里人数较多，水质可能受到影响，泡在水里，五官最受考验，因此游泳还须注意保护眼、耳、鼻、口等五官，以免进水而造成感染。

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哪种泳姿最实用…… ？

要说实用还是蛙泳

自由泳 游起来看不到前面的 ,这样的话 在野外那也很吃亏了~~~

而且自由泳在浪大的时候换气很不容易, 在换气来说 也是蛙泳好

还有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗体力

长距离游泳动作指南 amp;游野泳有哪些实用泳姿

长距离游泳动作指南 amp;游野泳最实用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潜泳，踩水等都是长距离游泳的实用泳姿。

什么是实用游泳？

实用游泳的技术有许多，确切的说应该叫实用游泳姿势，因为百实用游泳姿势不象竞技游泳技术那样有严格的要求，技术上不存在对与错，只有说他的姿势合理或者不合理、省力或者不省力；而不能说他的姿势错了、犯规。

为了生产、斗争、国防建设和生活需要进行的游泳活动。自16年第 1届奥运会举行游泳比赛以后，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等度作为比赛项目列入竞技游泳，一般不再把它们包括在实用游泳范围内。现在人们通常讲的实用游泳，是指踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳知、着装泅渡和水上救护等。

技游泳技术顾名思义，就是用来参加游泳比赛的泳姿。它的动作有一定的规范性，有明确的要求。

竞技游泳

竞技游泳技术主要分为蝶泳技术、仰泳技术、蛙泳技术和爬泳技术以及道以此相对应的出发和转身技术。

青蛙而论，蛙泳是不是很不实用的一个泳姿

最基础的泳姿吧，学游泳不都是先学这个嘛

踩水最省力就是蛙泳踩水

蛙泳学会了其他泳姿就相对好学了

蛙泳两次一呼，充分利用水的惯性，持续性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身体协调

蝶泳这种泳姿有意义么

作为一种运动项目百，最主要的意义还是在于锻炼，蝶泳还是很有实用意义的。

爆发力强，对身体协调能力要求高。所以短时间内力量需求和热量消耗更大；

对上肢肌肉锻炼效果明显；

适合开放水域。蝶泳是正面呼吸，可以观察前方情况，选择时度机进行呼吸，在大海中游泳尤为适合蝶泳；

蝶泳腿是最有意义的。在踩水、潜水等项目中，蝶泳腿用处很大。