提肛运动，像忍大便一样，将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾玻 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。

现在很多人都喜欢健身，都希望保持身体健康，那么如何正确进行提肛运动呢？今天小编以个人的经历为大家讲述一下提肛运动的正确做法，希望对大家有所帮助！

材料/工具

提肛运动

方法

首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。

提肛动作是由肛提饥括约饥盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高括约肌的弹性，加强的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善及周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张

然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

运动包括会活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下： 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩

然后坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

具体的提肛方法是： 全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收，呼气时放松，一提一松为一次。 方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，用力内吸上提，紧缩，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，贴床，抬高臀部)做提

然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

提肛运动不会害人。 提肛运动，即收缩，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产

最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下： 1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。 2、吸气的同时，用意念提起以及会

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提肛运动正确的方法以及着重注意的地方

提肛的方法

提肛时什么姿势可以，全身放松，舌抵上腭，注意力集中在*处，收缩腹部、臀部肌肉，吸气时*收缩，呼气时放松。可以早晚各做50次。

注意事项

提肛不可过度频繁锻炼，以防出现无法排尿。

如何做好提肛运动？

提肛运动有点像忍大便的动作一样，需要将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行时均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

如何做好提肛运动？

1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛运动怎么做，一天多少个

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。

扩展资料

提肛运动的好处：提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会*的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

另外，提肛运动对治疗女性*松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使*收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

提肛运动是预防疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于*括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

*疾病术后的人，因*括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少*疾病的复发。

参考资料来源：人民网-提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做？

参考资料来源：百度百科-提肛运动

如何做好提肛运动？

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、*及*(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止*失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。