仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。

现在很多人都很喜欢运动，其中有非常一大部分人很喜欢瑜伽运动，那么瑜伽休息术引导语是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲，希望能对大家有所帮助。

材料/工具

瑜伽

方法

请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的周围，可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过耳朵，来到体内，流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人，只有你呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。

瑜伽休息术引导词（一）现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何

放松双肩、双臂、膝、双脚，将意识放在腹式呼吸上，用鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据气息找寻自己的感觉。

放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态

从双脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，两脚其余脚趾全都放得很松。双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开眉心；打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。意识到全身放得很松很松。

瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下： 1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达自己的丹田…

想象躺在一片草地上。软软的，绵绵的，阵阵清香扑鼻而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。远处一只母牛带着孩子在散步。身边，孩子在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去，树上的鸟儿在不停地歌唱。此刻心情变得豁然开朗，身体也得到最大、最好的放松。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。 扩展资料： 规范要求 1、暖身很重要

已经没有了任何的的烦恼、忧愁、内心充满了祥和、愉悦、慈悲与轻松，同时在心理告诉并没有睡着，是醒着的，正在作瑜伽冥想放松功。请大家慢慢收回意识，动动手指与脚趾，双手体前十指相交举过头顶，双脚脚跟向下蹬出，大大地申一个懒腰，缓慢地睁开双眼，眼睛四周地转一转，活动一下眼球。再将身体转向右侧卧，缓缓地坐起来。

瑜伽心境界——灵气瑜伽瑜伽心境界——活瑜伽这是在 音乐中的专辑名，你搜索就有了。

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

请问哪里可以找到超凡脱俗的瑜伽冥想词和休息术的引导词。优美的。

那些写有瑜伽起源的书

关于瑜伽休息术

可以一样，只要你每次的引导词都是自己真是的感受，会员就不会乏味的。用心去做瑜伽，你一定会很好的。

瑜伽休息术方式有哪些

最常见常用的就是语音引导休息术，其次冥想，摊尸，调息法等等都可以有异曲同工之妙。

瑜伽 冥想音乐和休息术音乐 要带引导词的 尽量多发几个版本哦 不要张蕙兰的！！！

可以听听萨提亚冥想，我听起来觉得挺不错的追问你好 请问有带引导词的么