一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩

现在很多人都很喜欢运动，有些人为了练出腹肌从而天天练习俯卧撑，那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲具体的方法。

材料/工具

俯卧撑

方法

做俯卧撑时，双手要分开与同宽。

调整方法： 可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。 俯卧撑练习形式 1、普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 2、负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆

双腿分开与手掌对齐，伸直。

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。 所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。

方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式来调节。 使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以在肌肉

身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。

俯卧撑是锻炼胸肌，肱三头肌，肩前束，腹肌很好的动作。通常锻炼时1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。所以呼吸以此为标准就可以。晚上睡前尽量不要锻炼，否则影响晚上的休息。饭前半小时和饭

在身体上仰后，在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作。

自然呼吸，最好不要憋气。 如果不能做到自然呼吸，那么先吸一口气再下撑，在起来的过程中呼气，至顶端时换气，然后重复前面的过程。

在进行俯卧撑运动时，背部与臀部始终保持在以跳水平线上，始终是脚尖支撑地面。

所有的力量训练呼吸的方法都大同小异，一般都是发力吐气，收力吸气。像俯卧撑是推的动作，应该是发力的时候也就是撑起的时候吐气，收力的时候也就是下落的时候吸气。 做力量训练最忌讳的就是憋气，憋气的话不好控制肌肉，容易受伤。

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做俯卧撑的呼吸规律是什么

俯卧撑动作要求：上臂展开，慢起慢落，调整呼吸，身体起时呼气并且挺知胸夹胸，身体落时吸气并且尽量伸展，双腿和腰挺直。俯卧撑这简单的动作是锻炼*的基础动作，在型更在意。型为动作保持自然，伸展和流畅，要有节奏感；意为集中精神全力灌注在*，关注它的每次收缩和伸展。以上俯卧撑的动作，按自己身体条件选择组次和个数，建道议每个动作不少于3组，每组次不少于12个，组与组时间间隔小于3分钟。

练习俯卧撑如何配合呼吸

j健身有一个原则就是用力时吐气，放松时呼气。做俯卧撑时很适合，你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。你可以慢慢做，并体会

做俯卧撑的时候 呼吸应该怎么控制??

下去的时zd候吸气，慢慢下。 上来的时候可快可慢，快是练爆发力（快到最高点的时候加速） 慢是耐力。 俯卧撑还有高位俯卧撑 是指做俯卧撑的时候，把双脚放到椅子上 或更高的桌子上做，还专有拳面俯卧撑（练武的都要做，可以增加拳面的硬度） 还有五指俯卧撑 和二指俯卧撑（如没有特殊要求，不建议做，会使手指变形）

俯卧撑一般做5到6组 每组因人而异，一般来说经常属做的能够达到25-35一组。

俯卧撑下去是吸还是呼 做俯卧撑怎么呼吸方法

首先回答你的问题，俯卧撑下去是吸气上来时是呼气。其次呼吸是我们无时无百刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏度会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅回会让你的训练出现瓶答颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。希望我的回答，会对你有所帮助。

做俯卧撑时呼吸应怎样调整？有特别的要求么？

是下降时吸气，上升时呼气。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯抄卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一知个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你道会感觉到你不同未知的肌肉在受力.