含胸半立式
尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
V字前伸式
上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
V字平衡式
当您感觉到V字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。小编提出：产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。
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