步骤/方法：
饮食：早晨起来先喝800ml水，多吃粗纤维含量高的食物、蔬菜、水果，如玉米、燕麦、大豆、芹菜、卷心菜、水果等。
做些适量的运动，规律的作息时间，尽量减少排便时间，切忌长时间蹲厕。
中老年妇女和慢性便秘者，勿用力排便，必要时可服用四磨汤等导泻药物。分娩后的产妇，要锻炼肛提肌，促进分娩过程中损伤产道的恢复。
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