步骤/方法：
买些小坚果回家里备着，每天吃一小把。核桃、瓜子、杏仁这些坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和磷酸，有利于骨骼生长，可以促进女孩子的生长发育。
平时家里炒菜时最好选用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，有利于调节性腺的平衡。
正处于青春期的女孩子，要多吃猪肝，如果食物中供给的铁不足，生长发育、智力发育、免疫功能这些都会受到影响，而猪肝里面就含有丰富的铁元素。
还有要多吃含锌量丰富的食物，例如牡蛎这些，锌与性腺还有促性腺激素的分泌这些有关系，多吃有利于性腺的发育。
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