元旦第一天：锻炼颈阔肌打击双下巴!(宝特瓶发声运动)
第1组动作，先从发声运动开始，记得要在宝特瓶上打洞，才能让空气流通喔!开始做之前，现在500ml宝特瓶上打洞!做这组动作时，为了确保可以出气，用图钉等在500ml宝特瓶底部1侧的3个地方打上3个小洞。含着宝特瓶发出声音坐在椅子上，用嘴唇含住宝特瓶。保持这个姿势，用嘴巴喊出啊!啊!啊!啊!，做发声练习。这个动作做15次。NG：嘴唇一松，就无法顺利锻炼颈阔肌，瘦脸的效果就减半。记得做这个动作的过程中，嘴唇要保持用力的状态。Point!动作的重点是，一定要用嘴唇用力含住宝特瓶，不能藉助牙齿的力量。这样才能达到锻炼颈阔肌的效果!宝特瓶发声运动的瘦脸效果：拉紧松弛脸颊含着宝特瓶呼吸或发声，可以锻炼到脸颊周围的肌肉。拉紧松弛的脸部线条，变立体小脸。拉提嘴周肌肉含着宝特瓶可以锻炼嘴巴周围的轮颊肌，紧实嘴巴周围的肌肉。嘴角也会跟着提高，表情变得柔和，好感度也随之up喔!消除恼人双下巴含着宝特瓶发声，也可以锻炼颈部到下巴声带周围的肌肉。因为可以消除颈部的松弛，同时也能消双下巴。
元旦第二天：锻炼轮颊肌嘴角会上扬!(抗地心引力肌肉运动)
这组动作的困难度在于要用嘴唇的力量含住宝特瓶，防止它掉落。如有确实执行，小脸效果超明显喔!在宝特瓶中加水在宝特瓶中加入一半的谁，不用瓶盖。坐到椅子上，准备工作就完成了。嘴唇含住，两手放开。脸朝下，以嘴唇含着宝特瓶。注意不要让宝特瓶掉下去，慢慢地松开手，保持这个姿势5秒。做3次。如果水量多，重量过重而含不住的话，记得减少水量喔!
元旦第三天：锻炼表情肌使脸颊更紧实!(一鼓作气吸气运动)
第3组动作，用腹部用力吸气，能够锻炼两颊表情肌!含住宝特瓶，吸、吸、吸，紧实的小脸就是你的啦!含着宝特瓶上半身和地板平行，2手和膝盖贴着地板。保持这个姿势以单手拿宝特瓶，用嘴唇含着宝特瓶，脸朝正面。一鼓作气吸气撅起嘴唇，使脸颊凹陷，同时用力吸进宝特瓶内的空气。维持3秒后，放开嘴巴。吸气3次为1组，共做5组宝特瓶瘦脸法的重点在每天做。但是产生肌肉痛等疼痛时，应立即停止。一定要根据自己的身体体质看看自己是不是真的适合这个瘦脸的方法。这个瘦脸的方法完全可以宅在家里就做，元旦的假期坚持练习，我们不要包子脸哦。提醒：宝特瓶小脸运动2绝技，早上做提神醒脑代谢UP!
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