平板支撑
俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。理的饮食加上合理的运动效果比较快。
蹲起
双手前平举，脚与肩同宽。屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。此动作锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。
俯身支持膝腿
俯卧、两手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。此动作锻炼胸、肩、腰和臀。坚持1分钟。
元宝收腹
仰卧，两手扶着耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹迹此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。这套瘦腹动作看似简单，做起来却相当累，效果也相当好!这套动作可以快速减小肚子，同时对于身体其他部位的塑形也有很大帮助。所以想要在短时间内找回丢失的平坦小腹，那就需要你真的是下一番功夫了。
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