健腹轮三组，每组二十个，组间休息一分钟。健腹轮我只能下到一半的水准，(不然就摔得个狗吃屎 )但已经很

很多男士都很想拥有健美的身材，身体其他部位很容易锻炼出肌肉，而腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最，是特别容易引人注目的部位。那么，该如何快速练出腹肌呢。

健腹轮三组，每组二十个，组间休息一分钟。健腹轮我只能下到一半的水准，(不然就摔得个狗吃屎 )但已经很

操作方法

接下来为大家介绍一套快速练出腹肌的方法，但是联储腹肌要持之以恒，至少这个方法要做45天，接下来推出的每个动作每天要做1至2分钟。

兄弟，你算找对人了，我把那视频收藏了。虽然只是简单的8分钟，但是他的动作挺多的，身体各方面的肌肉

第一个动作就是异侧手脚支撑，要坚持一分钟。

住的地方周边有双杠吗?  有就最好了!  练上下撑双杠!  超练胸肌,貌似我感觉就是为胸肌准备的,我就这样练出来的,我的图给你看下  想练腹肌的话先建

第二个动作是侧仰卧起坐加收腿。

方法/步骤接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法,你只需要每天用这7个练习 俯撑双脚左右交叉点地7、平板撑起如果你想知道怎样练腹肌最快最有效,那就用这7个动

第三个动作是俯撑侧转身。

接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法,你只需要每天用这7个练习动作,每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组,坚持45天,就可以看到成效。 2 1分钟异侧手脚

第四个动作是仰卧起坐的同时击拳。

先跑步15分钟 再做仰卧3组 1组 30个 再座俯卧撑3组 1组 30个 再两边起 3组 30个 再哑铃飞鸟.2组 20个 最总要坚持

第五个动作和第二个动作很像，但是这个动作是正仰卧起坐加收腿起。

其实肚脐眼上面有6块,除了你说的4块还有连接胸肌的两小块,很不明显。你可以去看看腹肌解剖图,百度百科里有

第六个动作是俯卧撑加双脚交叉点地。

你想增肌做什么不重要,重要的是坚持做。ABS workout无疑是一种很好的健身计划。当然如果你感到上手困难可以做些改变。腹肌可以再参考腹肌撕裂者X,用这个和ABS的动作

最后一个动作为平板撑起。

因为我也是从零基础到现在练了2年了 如果说你想成为型男的话光有胸大肌和腹肌是不 快掉的也快 胸肌很好出 大强度的仰卧推举配合各种夹胸动作就可以 但是腹肌不光是要

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真人演示，怎样练出腹肌

健腹轮三组，每组二十个，组间休百息一分钟。健腹轮我只能下到一半的水准，(不然就摔得个狗吃屎 )但已经很虐腹了。

曲膝负度重卷腹，四组，每组十五个，组间一问分钟。手拿哑铃片，重量根据你自己的能力来。

龙旗，三组，每组二十个，不过我的答龙旗是非常不标准的，因为核心力量不够，但是回也能锻炼到腹部，挺有感觉。

其他的各种卷腹，仰卧高抬腿悬空静止等等

多蔬菜水果杂粮蛋白质

不吃答油腻

提问8分钟给你6块腹肌 真人版的

兄弟，你算找对人了百，我把那视频收藏了。度

虽然只是简单的问8分钟，但是他的动作挺多的，答身体各方面的肌肉群都内能锻容炼到。

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求真人用手机拍男孩的四块腹肌 两张 谢谢

花痴

大家有《樱花樱花想见你》演唱者腹肌/米白/莓子/千鸟鸟的真人照片吗？

没有啊，我真的没有啊

怎么在家练腹肌和胸肌家里没有健身器材，求一个最有效果的方法

住的地方周边有双杠吗？  有就最好了！  练上下撑双杠！  超练胸肌，貌似我感觉就是为胸肌准备的，我就这样练出来的，我的图给你看下  想练腹肌的话先建议你练慢跑5公里，慢跑的时候摆臂动作大一点，那样腹肌的线条会越来越明显！  然后就是做仰卧起坐，做的不要太多总数50个以上就可以了，因为你也没那么多体力了，附上我的  要是没有双杠建议你去买个哑铃，哑铃练胸肌的话就躺在床上，手张开拿着哑铃然后上合，这样做，我记得我以前是总数做200个以上的，你可以根据自己的情况来，不要勉强，那样会受伤！