一字马劈叉的练习方法： 压前腿； 压旁腿； 双压后腿； 单压后腿； 劈竖叉； 坐劈横叉； 俯劈横叉 劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。时间最好选择在下午，而不要在早

现在很多人都在练习一字马劈叉，那么一字马劈叉怎么练要练多久的方法呢？今天小编为大家讲讲，希望能够对大家有所帮助。

材料/工具

一字马劈叉

方法

首先一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练这个压腿也不是一天两天、一周两周的事。不知你出于什么目的，求快这种想法本来就是不科学的，要练到两腿完全触地，要吃很多很多苦头的。我练跆拳道的，练到蓝带竖叉也没触地。 告诉你个他们专业队的压法（躺压法）：找3个人，最好懂一点体育

然后练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

一字马又叫劈腿、劈叉。 练习方法： 1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。

接着你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多。

练习一字马的好处与坏处 对于男性而言，除了专业的武术、体操运动员或者舞蹈、杂技演员外，普通男性练习一字马并没有太多的实用价值，因为一般的运动对柔韧的要求远远低于一字马，而男性劈叉又不像女性那样具有美感，且一字马的练习伴随的是长时

最后一般来说，一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

对于瑜伽初学者来说，做一个漂亮的劈叉一字马，真的不要太开心，从某种程度上来说，劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释，拍起照片更是美美哒，这也是许多明星晒瑜伽照，喜欢一字马劈叉的原因之一。 对于瑜伽初学者，可能一下子坐到劈叉一字马比较

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慢慢练习啊。晚上也要自己练。本回答被提问者和网友采纳

摆一字马系鞋带 一字马怎么练习 一字马劈叉

一字马劈叉的练习方法：压前腿；复

压旁腿；

双压后腿；

单压后腿；

劈竖叉；

坐劈横叉；

俯劈横叉</ol>劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身。练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。时间最好选择在下午，而不要在早上百跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来度，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上知体温升高，体温越高练会见效越快。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。道

舞蹈系的女孩是不是都会劈叉一字马！！太可怕了，不敢找这样的女朋友！！

什么可怕啊，练舞蹈的要身材有身材，要长相有长相，而且绝大多数都很温柔，不是你想的那样。

做好一名爵士舞老师一字马劈叉很重要吗

应该吧 毕竟自己还是有点基础的好

练跆拳道劈叉必须要一字马吗？还要练什么？请详细地写出来。

腿部柔韧

正压腿，侧压腿，后压腿，横竖叉

肩部柔韧

压肩

腰部柔韧

前俯腰，甩腰，涮腰，下腰

手臂柔韧

单臂回旋，双臂回旋，双臂交叉回旋

差不多了，每天练，至少半年全开，基本功哦

我正在打哟，基础