方法
跪距式俯卧撑：双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。身体尽量下压，最好接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。第一次做的时候可以看看自己能做多少，给自己规定一个每天做的数量，至少30个。
抬高式俯卧撑：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，身体尽量下压，最好接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。每天做至少30个，但切记不可急于求成。
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