到点排便是一种非常好的习惯，经常拖延大便的时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，有便意就要排泄。如果没有定点排便的习惯，可以养成稳定的生理时钟，尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯，不要硬挤，尽量放松，顺畅进行。适当的运动。腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因，可以适量增加运动，这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能，改善气血循环，对治便秘会非常有帮助，选择适合自己的运动方式，开始运动起来吧。饮食需要调整。便秘的人一定要多喝白开水，不要挑食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取杂粮，以及富含油脂的食物，如芝麻，核桃，薯类，玉米等，上火的人可以适量的吃些清热去火的食物，比如香蕉，芹菜等等，对排便很有帮助。经常腹部按摩。