9阶5。进阶跑为二十米的距离，来回跑7次，利用软件播放开跑令，每上一阶的开跑令时间间隔会缩短，坚持到9阶5及格。进阶跑在体育专业上称为“多阶段适应性测试”，在1983年由美国蒙特利尔大学的LucLeger教授发明，旨在测试一个人有氧运动能力。