2、热身拉伸，拉伸可以降低肌肉粘度和内部肌肉消耗，从而提高肌肉收缩速度和强度。3、有氧，有氧会使人的心脏更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的氧气供应也不需要大量的脉搏计数。有氧与力量相结合是增加肌肉和减少脂肪的较佳方式。4、力量，建议初学者首先使用固定设备，因为当他们一次到达体育馆时，他们的体力不太稳定，并且对自己的体力了解不够。