长时间没有训练要想恢复必须要全身的练习，首先要拉伸韧带，韧带如果没有经常拉伸，突然发力，容易引起韧带的突然断裂，造成终身遗憾了，切不可大意。其次是力量的恢复，力量是之王。加强训练、科学营养与休息，相信一定可以逐渐的超级恢复。