下蹲姿势分为深蹲和半蹲。下蹲的好处。1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。4、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。5、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。下蹲的注意事项。两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。