分钟的健身房健身计划表材料工程卓越班许晨晨129在热身训练结束后，休息5分钟，进入健身房进行训练，下面是我的训练计划：1）背部肌肉：引体向上（颈前下拉）尽自己的能力，尽可能地多做，可以分组，但是一定要有一定的数量，时间大约10分钟。2）胸部肌肉：平板卧推（坐姿推胸）卧推杠铃，一共三组，每组20到40个，根据自己的实际情况定数量，每组之间休息2分钟。总时间大约10分钟。若体力不佳，可以适当延长休息时间，或者减少训练个数时间大约10分钟。3）腿部肌肉：杠铃深蹲，据自己的实际情况，调整重量，