肾是先天之本，有一个健康的肾，对于人体是非常好的，但是有的时候我们往往会出现肾虚，这个时候可以吃一些补肾的食物，另外补肾的食谱也有很好的补肾效果，下面就来看看补肾的食物有哪些，以及可以补肾的5个食谱。补肾的食物有哪些；1、山药：性平，味甘，有益肾填精的功效。2、韭菜：中医认为韭菜是“壮阳草”，有健胃、提神、补肾固精之效。3、鲈鱼：性平，味甘，补肾益筋骨，肾阴虚者适用。4、枸杞子：性平，味甘，有补养肝肾、壮筋骨、防腰痛等功用，尤其中适用老年肾虚者。5、海参：性温，味咸，对肾阴肾阳皆有效，其中丰富的精氨酸可缓解男性性腺衰老，提高勃起能力。6、羊骨：性温，味甘，补肾强筋，对肾虚引起的腰膝酸软怕冷有治疗功效。7、粟米：又称谷，性温，味甘，对肾气有补宜功效，可治疗肾虚腰痛。