俯卧撑是很多人在生活中都会遇到的一种运动，特别是男性在健身的时候会选择俯卧撑来健身。不光是男性练俯卧撑有好处，其实女性练俯卧撑也有很多的好处，例如女性练俯卧撑可以丰胸，紧致胸部等等。那俯卧撑主要是锻炼哪里的肌肉呢。1、复合组俯卧撑；锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌。标准俯卧撑；两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。2、上斜俯卧撑；两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。3、下斜俯卧撑；