对于慢跑、快跑以及快走（竞走）这三项运动大家都非常熟悉，一般日常我们锻炼的都是慢跑。在运动功效上，这三者基本上都具有减肥瘦身的效果，而且坚持锻炼效果都会比较好。那么慢跑快跑和快走哪个更燃脂？哪些跑步形式减肥最有效。1、慢跑的正确方式；很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。