一、形体瑜伽入门基础课有哪些。腰躯转动式；做法；◆直立，两腿分开。◆两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方。◆将左手放在右肩膀之上，将右臂放到上身躯干后方。◆换一个方向，重复动作。功效；这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。战士第一式；做法；◆两脚并拢，两臂靠在身体两侧。◆双手合十，高举过头并尽量伸展。◆吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。◆屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。◆将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。功效；