1、坚持正确跑步才有效果。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。2、不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：每次运动坚持至少20分钟以上；运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。