全谷根茎类；每日建议摄取量1.5至4碗，全谷根茎类为方便计算，通常以一般饭碗来计算，建议每日三分之一的主食以全谷类为主，以减少代谢疾病问题。豆鱼肉蛋类；每日建议摄取量3至8份 一份肉类约一两重(约37.5g)，或大约二至三指的宽度；或是一颗蛋或半盒盒装豆腐的份量。蛋白质摄取建议以植物性或鱼类为主，减少动物性蛋白质的摄取量。低脂乳制品；每日建议摄取量1.5至2杯，一杯约240毫升，以低脂奶为佳，减少脂肪热量摄取。油脂与坚果种子类；每日建议摄取量油脂3至7茶匙，坚果种子类1份。油脂量一茶匙约为5公克，坚果类(如腰果、核桃、杏仁等)一份大约1/2-1汤匙(约8公克)，种子类(如芝麻与去壳瓜子等)一份大约两汤匙(约8-10公克)的量。蔬菜类；