三周吃出易瘦体质三个要点。1.选用高蛋白质、低脂肪、低醣类的食材或食谱。2.每天的饮食量不变，但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹，也不要一次吃得太饱。3.在日常生活中，刻意活动锻鍊较大的肌肉群。人体中三大营养素；蛋白质、脂质、醣类三大营养素，是人类身体中热量的来源。1蛋白质。其中最重要的蛋白质，当摄取了蛋白质之后，它会被氨基酸所分解，然后被身体所吸收。接着会再次转化为蛋白质，成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分，或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同，人体内不会自行产出，所以必须透过饮食才能摄取到。反之，身体内肌肉等蛋白质在分解之后，就能转化成所需的醣类。2醣类。