肩周炎现在已经不是中老年得的病，不少年轻人也会出现这样的困扰和疑惑，在得了肩周炎之后我们该如何学会自我锻炼来缓解疼痛，肩周炎早期会出现哪几种问题，我们怎样更好的防范于未然呢，下面我们就一起去了解一下。肩周炎的锻炼方法；趴墙；选择一度空墙处，并趴在空墙上面，患者双手贴紧空墙上方，双臂贴在空墙处做出爬墙的动作，保持身体的稳定并且保持不动，尽量让双臂向上爬的更高一些，直到疼痛不能向上。这是作为肩周炎患者日常锻炼方法的一种。搓背；患者从背后手臂下侧来回模仿搓背的动作，但这时候两个手臂之间很难互相触摸到，这时候可以使用一条毛巾连接两臂之间的距离，如同搓背的动作一样。划圈；患者双脚并拢保持直立，双侧手臂自然的往下锤，找到一个中心点，进行来回画圈运动，正画40次，反话40次，两臂各画一遍，做到每天一次。