要练出腹肌，就要针对上下腹、侧腹等多种体位，做好复合动作，另外要用有氧HIIT动作来配合降脂。上下腹是练卷腹类的“弯屈”、举腿类的“牵拉”收缩动作；侧腹是练“侧卷”、“扭转”体位的收缩动作；降脂动作可以做“芭比跳”、“俯身登山跑”及“开合跳”HIIT动作。