山东大学齐鲁医院老年人保护膝关节：1. 控制体重：要合理控制体重，避免过度肥胖和快速增重，减少膝关节压力和磨损。2. 减少不合理运动：避免跑、跳、深蹲等运动，时间控制在10-30分钟。3. 防寒保暖：注意膝关节的防寒保暖，随着气温变化增减衣物，平时可多做热敷，促进血液循环。4. 调节饮食：多吃富含钙质和维生素D的食物。