如何调理湿气重和寒气重：1. 中医调理：可以选择针灸、中药、艾灸、足浴等方法进行调理，常用穴位有关元、中脘、足三里、脾俞、肾俞等。2. 饮食方面：多吃一些祛湿解毒、通利小便的食物，例如山药、板栗、冬瓜、绿豆等；也可以喝一些健脾祛湿的茶饮，如枸杞薏米茶、赤豆荷叶茶。3. 作息与运动：要注意规律作息、少熬夜、适量运动，促进血液循环和新陈代谢，增加汗液排出，从而养成良好体质。