改善睡眠质量的方法包括：适当运动：进行有氧运动，如游泳、跑步，有助于增强体质，改善睡眠。均衡饮食：避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料；保持营养均衡，多吃蔬菜水果。合理作息：养成规律的作息习惯，避免熬夜。合理用药：必要时在医生指导下使用助眠药物，如右佐匹克隆，避免滥用。注意：不良精神情绪也会影响睡眠，应减少压力，出现严重失眠应及时就医。