运动减肚子的三个动作及饮食建议：1. 平板支撑：双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、胸、臀、腿处于同一平面。连续做三组，每组30秒到1分钟，休息不超过20秒。2. 悬空抬腿：双手抓住单杠或其他支撑物，使身体悬空，用腹部力量带动大腿、小腿上抬。连续做三组，每组10个，以自觉疲惫为止。3. 蹬自行车：在床上蹬自行车，用腹部带动大腿。连续做两组，每组蹬200个，休息不超过1分钟。