如何减掉大腿和肚子上的赘肉：1. 控制饮食，避免高热量食物，多吃粗纤维和低热量食物，增加饱腹感，促进体内热量消耗。2. 参加有氧运动，如游泳、长跑、登山、骑自行车等，加快体内热量消耗和脂肪分解，减少局部脂肪堆积。3. 不建议通过手术减肥，可能会对身体造成伤害。减肥最好在医生指导下进行。