乌发食疗方法：1. 多吃高蛋白食品和黑色类粗粮：如黑芝麻、坚果、黑米、黑豆等，可补充头发所需的营养，增强头发健康。2. 补充微量元素和维生素：维生素A、B族等，可促进头发生长和提升光泽，如可食用蘑菇、羽衣甘蓝、胡萝卜、白煮鸡胸肉等食材做成沙拉，或直接服用复合维生素。3. 熟食物搭配植物油调料食用：如番茄、黄瓜等，可以补充维生素和营养成分。