让腿变细变长的方法：1. 适当运动：通过体育锻炼，如游泳、慢跑、瑜伽等，可以改变腿部肌肉形态，提升臀部线条，从视觉上实现腿部变细变长的效果。2. 抽脂手术：对于腿部肥厚的情况，可以进行抽脂手术，然后使用弹力绷带加压缓解肿胀，恢复后能达到腿部变细变长的效果，手术费用为8000元～15000元不等。3. 注射肉毒素：针对肌肉型肥胖，局部注射A型肉毒素，帮助小腿肌肉萎缩，通过视觉上变细变长的效果，手术费用为3000元～8000元不等。建议在专科医生指导下接受规范化治疗。