催奶食谱推荐：1. 猪肝菠菜汤和香椿芽炒鸡蛋：猪肝富含铁质和补肝营养，菠菜和香椿芽有刺激乳汁分泌的效果。2. 黑豆排骨汤和白扁豆鲤鱼汤：黑豆具有调理身体和补肾养血的功效，而白扁豆和淮山药对产妇有健脾胃和补益气的作用，都能刺激乳汁分泌。3. 莴苣炒虾仁：莴苣具有催乳功效，虾仁富含优质蛋白质，能为身体提供充足的营养，同时与腰果搭配效果更好。以上食谱都能为产妇提供丰富的营养，刺激乳汁分泌。