盆底肌康复训练方法：1.束角式：坐位，两腿膝盖弯曲，脚掌对贴，下压两侧膝尽量靠近地面。2.椅子式：站位，膝盖弯曲向下半蹲，双臂举过头顶部，手掌相对。3.婴儿式仰卧：仰卧位，双腿抱住膝盖，压向胸部，抬头贴住膝盖，注意与呼吸配合。注意事项：若出现异常症状，需就诊治疗，以免耽误病情。