正确做提肛运动的方法：。1. 需要集中注意力：提肛运动需要人们思想高度集中。2. 姿势不限：提肛运动在人体坐位、卧位和站立时均可进行。3. 步骤：深吸气并收紧腹部，同时有意识地向上收缩和提升肛门、会阴部，然后屏住呼吸并保持肛门收缩10秒，最后缓慢均匀呼气，放松全身。4. 注意事项：过程中腹部、会阴部、肛门应同时收缩。