部分1：了解抑郁症：1、咨询医生。2、认识到自己患上了抑郁症。3、了解可能引发抑郁症的原因。4、找找情景因素。5、了解治疗选项。6、写日记。部分2：改善生活：1、切断生活中不健康或有毒的人际关系。2、维持健康的人际关系。3、安排时间进行你喜欢的活动。4、寻找新的兴趣爱好。5、善待他人。部分3：培养健康的习惯：1、改善睡眠习惯。2、做运动。3、改善饮食。4、积极地思考。5、改善自己的外表。