方法1：练习自信：1、自信的身体语言。2、缓慢而清晰地讲话。3、整理外表。4、事先排练你想说的东西。方法2：调整心态：1、诚实地知道自己想要什么。2、给自己设定底线。3、不要指望别人了解你的心思。4、为自己的问题负责。5、不要试图取悦所有人。6、告诉其他人你想要什么来获得信心，这也能帮助你实现自己的目标。7、如果你没有满足他人的愿望，不要觉得内疚。8、知道有所屈伸。方法3：说出你的需求：1、确保你知道你想要什么。2、坚持自己的游戏规则。3、打破模式。4、说出你的想法。5、学会说不。6、用“我“来造句。7、在工作场合更加自信。8、要自信而不要咄咄逼人。9、学习在公众面前讲话。10、恳请某人做事情的时候十分烦人，对大多数人来说是困难而有意义的一部，可以帮助你更加自信。11、不管你同意还是不同意，当你谈话时，记得你不需要特意认同别人。